怎樣算健康減肥

      要做到健康減肥，首先要正確認(rèn)識(shí)肥胖和減肥。當(dāng)機(jī)體的能量攝入大于支出時(shí)，能量便以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)，形成肥胖。多年的研究顯示，肥胖的病因復(fù)雜，包括遺傳、神經(jīng)內(nèi)分泌因素、飲食異常、社會(huì)環(huán)境因素及能量代謝異常等。隨著醫(yī)學(xué)研究的深入，專家們認(rèn)為由于體重調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)機(jī)制的降低而導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，飲食異常，能量代謝異常，形成了肥胖。減肥是減去人體多余的脂肪或脂肪占人體重量的比率明顯減少。體重是指水、蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維他命、礦物質(zhì)等物質(zhì)的總和，所以減重不能作為衡量減肥效果的唯一指標(biāo)。中國(guó)的消費(fèi)者對(duì)減肥的概念有一個(gè)誤解：減肥減重，其實(shí)"重"字包括水、脂肪及其它東西。某些減肥品承諾一周之內(nèi)減去幾公斤，這種見(jiàn)效快的產(chǎn)品，實(shí)際上減的是水、蛋白質(zhì)等成分，而不是真正意義上的減肥。因此所謂健康減肥，就是要求減肥過(guò)程中不能有副作用。像脫水機(jī)制，以增加交感神經(jīng)張力的機(jī)制等直接或間接對(duì)身體產(chǎn)生副作用達(dá)到減肥目的的都不是健康減肥。健康減肥的一個(gè)基本的概念就是不能有副作用。肥胖的積累其實(shí)是一個(gè)非常緩慢的過(guò)程，因脂肪積累的過(guò)程緩慢，所以減的過(guò)程也應(yīng)是非常緩慢的。一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)試方法就是每天早晨第一件事稱體重，這種方法可排除每天喝水、吃飯的影響。迅速減重都是通過(guò)減水，只有到后期才減一些脂肪。用處方藥可很快減去脂肪，但這是一個(gè)病理過(guò)程。對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，健康減肥都要有一個(gè)正常的過(guò)程，這是一個(gè)相對(duì)緩慢的過(guò)程，我們必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到目的。健康減肥方法包括：運(yùn)動(dòng)減肥、飲食減肥、瑜珈減肥等自然減肥方法。