神經(jīng)衰弱如何放松

      你好，1）深度呼吸練習：有意識地進行深度呼吸練習可有效的平緩或解除由于緊張而導致的疲乏、頭痛，頭暈等癥狀，令人神清氣爽，精神煥發(fā)。練習方法很多，最簡單的事，盡可能深吸一口氣，氣沉腹底，然后屏氣，感到有點憋悶再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底。如此循環(huán)20次左右。（2）漸進性肌肉放松訓：情緒緊張的同時伴隨著肌肉的繃緊，而繃緊的肌肉會通過神經(jīng)作用導致情緒的緊張，因此，如能主動地放松肌肉，便會使緊張情緒得到緩解。此訓練要求患者在安靜狀態(tài)下想象一處記憶清晰的令人松弛和愉快的自然風景，同時自我暗示，依次放松全身每一塊肌肉。訓練要領是，先收緊某一部位的肌肉，并體會緊張的感覺，持續(xù)10秒鐘左右，然后放松，并體會放松時的感覺。如果做一遍還達不到平靜情緒的效果，可再做一遍，經(jīng)過一段時間的練習，便能夠在很短的時間內(nèi)進人全身放松狀態(tài)，達到自我調(diào)節(jié)的目的。