哪些運(yùn)動可以減少骨質(zhì)疏松癥

      一、腳跟起落運(yùn)動：腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運(yùn)動能對大腿根部施壓，起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。二、仰面背肌伸展運(yùn)動：趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩?fù)ζ鹕仙?，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10秒，并緩緩?fù)職?，然后姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運(yùn)動通過鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨。

      運(yùn)動并不能治療骨質(zhì)疏松癥，但是運(yùn)動可以達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥病情進(jìn)展的目的。那么一些輕體力的運(yùn)動，可以增強(qiáng)患者的一個骨強(qiáng)度和骨密度，從而達(dá)到防骨質(zhì)疏松癥病情進(jìn)展的目的。

      輕度的骨質(zhì)疏松往往沒有明顯的癥狀，隨著病情的進(jìn)展患者會感覺到乏力，腰背容易疼痛，甚至?xí)霈F(xiàn)全身的骨頭疼痛，跌倒摔落時更容易出現(xiàn)骨折的狀況，所以骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時還可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，在治療方面，需要結(jié)合生活方式來調(diào)整，骨健康補(bǔ)充劑，添加藥物干預(yù)和康復(fù)治療共同進(jìn)行選擇的藥物。跑跳類性質(zhì)明顯的運(yùn)動容易加重骨質(zhì)疏松的癥狀，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松之后，建議選擇輕柔的運(yùn)動。
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      骨質(zhì)疏松癥的患者在生活中要積極鍛煉，多進(jìn)行慢跑、散步、廣場舞、游泳等戶外運(yùn)動，不僅又有利于鈣質(zhì)吸收，還可以增強(qiáng)肌肉力量，有助于提高抗骨折的能力，還可以改善血液循環(huán)，提高骨密度。但要避免登山球類等對抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動，以免造成骨折。