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2021-07-18 20:26:09 我要投訴
提踵訓練是強化小腿的經典方法，這個動作能利用身體的重量強化并塑造腓腸肌和比目魚肌。起始位置：靠墻站立尋求平衡，雙腳分開至臀寬距離，確保腳踝、膝蓋和髖部在一條豎直線上，以保護關節(jié)。鍛煉動作：雙腳腳尖同時發(fā)力站起，收緊腹部肌肉以便平直上升，而不是身體忽前忽后。變性動作：（1）站在臺階或平臺邊緣，使腳跟能夠低于腳趾位置。開始時保持腳面平行于臺階，腳跟懸空，慢慢放低腳跟至最低位置。然后腳尖用力抬起身體至最大高度，回復至原位置。（2）增加重量提升鍛煉難度。重復上述動作的同時，單手握住一個啞鈴。另一只手扶墻但不用力，保持身體平衡，以免發(fā)生意外。
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