指導(dǎo)意見(jiàn):
采用仰臥姿勢(shì),雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝,以15-20次為一組動(dòng)作,做1-3組。方法:大家都有逐級(jí)上樓梯的習(xí)慣,現(xiàn)在不妨大步一些,兩級(jí)兩級(jí)上,主要把重心放在腿上。上第二級(jí)樓梯時(shí),腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速消耗脂肪。每天爬樓梯也有助于其他部位的卡路里的消耗哦
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