跑全程馬拉松如何預(yù)防心臟驟停

      一定要認(rèn)真參加報(bào)名體檢，參加馬拉松必須要有良好的身體素質(zhì)，體檢過(guò)關(guān)且沒(méi)有既往病史，跑馬拉松都不是趕時(shí)髦，所以千萬(wàn)不要為了虛榮心、趕潮流盲目參賽。賽前做系統(tǒng)訓(xùn)練。馬拉松對(duì)于多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)是屬于極限運(yùn)動(dòng)的，需要在賽前2-3個(gè)月做循序漸進(jìn)的系統(tǒng)訓(xùn)練，訓(xùn)練量從5k、10k、半馬到全馬的過(guò)渡，不可沒(méi)有任何基礎(chǔ)的情況下參加。做好熱身運(yùn)動(dòng)。在跑前一定要做好充分的熱身，將全身的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，不僅能讓身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)，可以先快走或慢跑幾分鐘，然后做拉伸動(dòng)作。合理分配全程體力。跑馬拉松時(shí)要合理分配全程體力，盡量保持勻速，切忌因興奮在出發(fā)和沖刺時(shí)過(guò)猛，特別是終點(diǎn)處不可沖刺，最容易發(fā)生心臟驟停的是跑速是每小時(shí)9至12公里，也就是全馬完賽時(shí)間在3.5到4.5小時(shí)的“業(yè)余高手”。出現(xiàn)不適要放慢速度或是停止。在跑馬拉松時(shí)，如果出現(xiàn)胸悶、心悸、頭腦發(fā)暈、出冷汗等不適現(xiàn)象，要及時(shí)放慢速度或是及時(shí)停下來(lái)。佩戴心律監(jiān)測(cè)表有心律監(jiān)測(cè)表的話可以戴上,賽中自己監(jiān)測(cè)心律，賽中如果出現(xiàn)心律過(guò)高，要慢慢減速。