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童海濤 安徽省第二人民醫(yī)院 主治醫(yī)師
擅長(zhǎng): 糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、痛風(fēng)、脂質(zhì)代謝紊亂以及甲
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2021-07-10 13:32:14
多運(yùn)動(dòng)，減肥是全身性的，可做全身運(yùn)動(dòng)加上身體的腰部鍛煉。可選擇長(zhǎng)跑、游泳、健身操、跳舞等，全身鍛煉后再進(jìn)行腰腹肌訓(xùn)練，趴臥在床上，抬頭，雙臂、雙腿伸直向后上伸，僅胸腹著床，類(lèi)似小燕飛的動(dòng)作，此動(dòng)作鍛煉腰背肌。還有呼拉圈、俯臥撐、引體向上等都可鍛煉腰肌。飲食上要合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，多食膳食纖維豐富的食物，忌碳酸飲料、冰水、啤酒，因這些飲品均會(huì)讓腰腹變胖。鍛煉腰肌既可減肥，又可防止腰椎間盤(pán)病。
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