請問怎樣瘦腰效果好

      指導意見：
      正確的仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量，并能保護背部及改善體態(tài)，睡前做仰臥、舉臀的動作會收緊臀部，既可以瘦腰，還可以提臀。
      另外，全身性的運動如轉(zhuǎn)呼啦圈第一組：仰臥起坐(一)平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

      想要達到瘦腿的效果最好還是要堅持科學的減肥，首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理膳食，不要暴飲暴食，減少熱量的攝入減少高糖高脂肪類的食物攝入，另外要加強體育鍛煉，建議每天半個小時以上的有氧運動，比如說爬山，慢跑，快走游泳都可以。