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劉永祥 煙臺市煙臺山醫(yī)院 副主任醫(yī)師
擅長: 骨科疾病，創(chuàng)傷，關(guān)節(jié)外科，運動醫(yī)學。
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2021-07-09 19:25:52 我要投訴
蹲墻功如果練習得當?shù)脑?，不僅不會損傷膝蓋，還會對膝關(guān)節(jié)起到保護作用。膝關(guān)節(jié)不好的人群，建議采用靠墻靜蹲練習來增強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，尤其是大腿股四頭肌的肌力，有助于增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)的磨損。正確的靠墻靜蹲方法如下：背部貼于墻面，雙足分開，與肩同寬，足尖朝前，適度屈膝，避免屈膝超過90度，使小腿與地面垂直。靜蹲時，大腿前方股四頭肌有張緊感，很快會出現(xiàn)肌肉酸脹感，適當堅持，從1分鐘開始，結(jié)合體能適度延長時間，當大腿不耐受時及停止練習
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