不花錢怎么減肥

      不花錢減肥的方法就是嚴(yán)格生活方式干預(yù)，也是最健康的減肥方式，通過(guò)嚴(yán)格控制全天總熱量的攝入結(jié)合增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗體內(nèi)多余的脂肪，這樣就可以達(dá)到減肥的目的。
      

      建議長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，首先要清淡飲食，避免進(jìn)食高脂高熱量食物如油炸食品肥肉動(dòng)物內(nèi)臟等食物。要避免進(jìn)食零食甜食不喝含糖飲料。主食要定時(shí)定量進(jìn)餐，一般每天進(jìn)食糧食類食物半斤到6兩左右，要根據(jù)身高，體重和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)整，小量進(jìn)食瘦肉，雞蛋，牛奶等蛋白質(zhì)類食物，多吃青菜等含熱量少含膳食纖維多的食物以產(chǎn)生飽腹感適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，三餐均衡營(yíng)養(yǎng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗。長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好，一般每月減重1~2公斤就可以。