不花錢怎么減肥

      不花錢減肥的方法就是嚴格生活方式干預(yù)，也是最健康的減肥方式，通過嚴格控制全天總熱量的攝入結(jié)合增加運動量來消耗體內(nèi)多余的脂肪，這樣就可以達到減肥的目的。

      建議長期堅持健康的飲食和生活方式，首先要清淡飲食，避免進食高脂高熱量食物如油炸食品肥肉動物內(nèi)臟等食物。要避免進食零食甜食不喝含糖飲料。主食要定時定量進餐，一般每天進食糧食類食物半斤到6兩左右，要根據(jù)身高，體重和運動強度適當(dāng)調(diào)整，小量進食瘦肉，雞蛋，牛奶等蛋白質(zhì)類食物，多吃青菜等含熱量少含膳食纖維多的食物以產(chǎn)生飽腹感適當(dāng)運動，三餐均衡營養(yǎng)。適當(dāng)運動增加熱量消耗。長期堅持逐漸把體重控制好，一般每月減重1~2公斤就可以。