髕骨軟化可以做哪些鍛煉？

      指導意見：
      髕骨軟化簡而言之可以理解為髕骨關節(jié)面慢性磨損，多跟過量活動，比如身體發(fā)育、關節(jié)生物力學磨損等因素有關。首先，最主要就是要避免膝關節(jié)負荷性運動，比如爬山、爬樓、下蹲動作。必要時可以佩戴護膝，也要避免長時間站立和行走。鍛煉時先要注意可以加強膝關節(jié)周圍相關肌肉力量的訓練。其最常見動作有兩個動作，第一個動作就是仰臥位勾腳、抬腿，直腿抬高，不用太高，一般30度左右即可，堅持10-20秒算一下，通常每天可以做100下，分3-4組完成。如此可以鍛煉膝關節(jié)、大腿肌肉，維持膝關節(jié)平衡。以上動作做得差不多之后，就可以再做第二個動作，就是靠墻靜蹲。提醒以下，要根據(jù)自己的情況，不要過度、不要過量即可，動作要做標準。再就是控制體重，體重如果太大，對膝關節(jié)壓力也會比較大，也容易出現(xiàn)問題。如果還有患者有生物醫(yī)學因素，比如扁平足或者膝關節(jié)發(fā)育異常，就得去醫(yī)院找?？漆t(yī)師解決問題，而不是鍛煉能解決。