能否提供強化脊柱的練習方法？

      1俯臥放松運動：首先俯臥在床上，額頭貼在床面上，兩手臂放在身體兩側，手心向上。然后兩臂從身體兩側開始盡量向前伸展，止于頭頂前方，和身體呈直線狀態(tài)，此時手心向下，隨后閉上雙眼，全身放松，心里默念，“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持這種姿勢五分鐘左右。每天可以進行兩三次，這個方式可以最大限度放松肩部、背部和腰部肌肉，對改善腰間盤突出，頸椎強直，駝背等情況非常有幫助。
      2、飛燕運動：同樣是俯臥在床，然后以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后伸展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持這個姿勢五分鐘，再慢慢放下頭、臂、腿，隨后全身心放松休息片刻，再重復以上動作十五次，這個方法可以鍛煉頸椎、腰椎。
      3、脊神經(jīng)運動：這個方法可以增強脊神經(jīng)的功能，并且能活躍內(nèi)臟和軀干功能，對治療頸椎病，腰肌勞損，腰背疼痛很有效果。做法是先站立好，兩眼平視前方，兩手掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，然后含胸收腹，屈膝蹲身，且頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止，隨后身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。從蹲身到直立挺胸仰頭為一次，一共做36次。