你好,含鈣高的食物有奶及奶制品、蝦皮、大豆、綠葉菜、芝麻、魚松、海帶及海藻等,其中以奶及奶制品為最好,除了含鈣量高外,乳中鈣在人體吸收率高是補鈣最佳食物。骨粉、蛋殼粉含鈣20%以上,而且吸收率可達70%,也是鈣的良好來源,大豆類制品含鈣量高,鈣的吸收率也較好。另外蝦皮、紫菜、芝麻醬等雖然含鈣量高,但食用量少,補鈣價值并不大。補鈣除了多吃含鈣豐富的食物外,還要注意多曬太陽,無論攝入多少鈣,如果沒有維生素D也無法被身體吸收,所以保持合理的日光照射非常必須。
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