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2021-05-24 09:22:12
指導(dǎo)意見(jiàn)：
減肥增肌的食譜。主食類多攝入粗加工且充滿飽腹感的食物，比如：粗糧饅頭、糙米飯、燕麥等。肉類：盡量攝入脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如：牛肉、雞肉、魚(yú)肉、雞蛋白，注意每周吃紅肉不能超過(guò)三次。
而且運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該補(bǔ)充雞蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白。水果盡量食用含糖量少且富含維生素C的水果，比如：藍(lán)莓、樹(shù)莓等。同時(shí)要注意堅(jiān)果與無(wú)糖奶制品的補(bǔ)充。
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