嚴重失眠如何入睡

      你好，失眠患者想要快速入睡，首先，應(yīng)關(guān)閉臥室的燈光，保持室內(nèi)安靜，安靜和無光的環(huán)境下能夠使人體快速放松進入睡眠狀態(tài)，若環(huán)境過于嘈雜容易使心情煩躁，更難以入睡。其次，放松身心，失眠常是由于想的事情太多，大腦和身體處于緊張、焦慮的狀態(tài)，睡覺前應(yīng)盡量避免思考太多，可以想輕松、愉快的事情幫助入睡。睡前應(yīng)避免飲用咖啡、可樂等興奮性飲料，避免看興奮性電影、電視劇、書籍等，睡前可以選擇看無聊的書籍，加快大腦疲憊，從而幫助入睡。睡前喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠，應(yīng)該在半小時前飲用，否則會加重腸胃負擔(dān)，更加難以入睡。