骨盆收縮運(yùn)動(dòng)的方法

      有一些骨盆過(guò)寬的人，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法使骨盆收緊，其運(yùn)動(dòng)的方法比較多，常用的有以下幾種，1、腰部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，主要的是針對(duì)腰骶部的肌肉進(jìn)行鍛煉，可以使骨盆后側(cè)適當(dāng)?shù)氖湛s，一般采用俯臥位起身運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，趴在床上或者柔軟的平面上，下肢保持不動(dòng)，兩腿用力并攏收緊，雙手在腰后側(cè)交叉握住，用腰部力量將上半身抬起離開(kāi)平面，要注意用力時(shí)，一定要將雙腿并攏。2、跪式屈髖練習(xí)，選擇跪在平面上，雙手支撐平面，腰部挺直，臀部用力，大腿內(nèi)側(cè)夾緊，單腿屈膝抬起靠近胸腹部，雙腿交替進(jìn)行，主要能夠鍛煉骨盆前側(cè)的肌群和韌帶。3、側(cè)臥側(cè)抬腿練習(xí)，選擇側(cè)臥位，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)伸直，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)側(cè)方抬起整個(gè)腿，主要是能夠鍛煉骨盆側(cè)方的肌群。