腰大肌拉伸的方法

      指導(dǎo)意見：
      對于腰大肌拉伸對于身體健康是非常的有幫助，因?yàn)檠康募∪馐俏覀兩眢w肌肉群比較大的一個(gè)地方，如果說是腰部的肌肉訓(xùn)練的好，對于其他的部分的一些肌肉的也是比較好。
      具體腰大肌拉伸的方法有：
      1.仰臥于桌子旁邊，兩腿在膝關(guān)節(jié)處懸浮于桌子邊緣，吸氣屈髖向胸部抬起一膝，倆手在抬起的膝后交叉，吸氣向胸部貼近這條腿的同時(shí)，保持另一條腿蜷在桌子的邊緣。
      2.仰臥在桌子的邊緣，使外側(cè)腿從髖關(guān)節(jié)處懸于桌面外，吸氣慢慢的向胸部壓大腿。
      3.是兩腿分開約兩腳寬，站立，屈一膝降低身體使另一膝放在地上，方后腳使腳背頂不著地，兩手放在兩髖，保持前腿膝關(guān)節(jié)彎曲九十度，進(jìn)行呼氣，向地面推后腿的膝關(guān)節(jié)。