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2022-10-15 15:58:19 我要投訴
你好，如果想拉伸韌帶，需要做動(dòng)態(tài)柔韌練習(xí)，多活動(dòng)關(guān)節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側(cè)撩腿的動(dòng)作，堅(jiān)決不能做靜態(tài)壓腿。平時(shí)也可以練習(xí)劈叉方法，腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒后略微收起，可以讓腿自己用力撐起身體，然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，反復(fù)如此，大概5次左右，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)改善了。
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