脖子前傾的矯正方法

      脖子前傾又叫頭前伸，人體正常，站立狀態(tài)下，耳朵和肩膀處于一條垂直線上，如果出現(xiàn)了脖子前伸等情況，有可能是因?yàn)轭i椎出現(xiàn)了問(wèn)題，所以平時(shí)要養(yǎng)成習(xí)慣，要有正確的姿勢(shì)，減少低頭看手機(jī)的時(shí)間，在工作或者是學(xué)習(xí)的時(shí)候低頭超過(guò)20分鐘就抬頭向上看一分鐘。

      你好，脖子前傾又叫做頭前伸，人體正常站直狀態(tài)下耳朵和肩膀處于一條垂直線上，而出現(xiàn)脖子前伸時(shí)就會(huì)出現(xiàn)明顯的斜角，脖子前伸雖然不痛不癢，但是它會(huì)使人看起來(lái)特別沒(méi)精神，而且脖子前傾往往還會(huì)與駝背含、胸的問(wèn)題同時(shí)出現(xiàn)，十分影響形象，那么脖子前傾怎么辦呢？一、經(jīng)常拉伸脖子后面的肌肉。枕肌位于脖子和頭連接處的正上方，很多情況下脖子前傾都是由于枕肌緊繃造成的，所以經(jīng)常放松枕肌可以改善脖子前傾的癥狀。病人拉伸肌肉時(shí)需要站直身體，用下巴向下貼近胸口，然后將手指交叉放在頭后，輕輕的用手臂將頭部往下施壓，這樣可以拉伸脖子后側(cè)的肌肉，病人還可以將左手放在頭的一側(cè)，用手臂輕輕將脖子向右側(cè)拉伸。二、強(qiáng)化弱勢(shì)肌肉。強(qiáng)化弱勢(shì)的肌肉可以幫助緩解脖子前傾的癥狀，病人可以經(jīng)常做點(diǎn)頭和收下巴的動(dòng)作，收下巴的動(dòng)作會(huì)讓脖子后面有種被拉長(zhǎng)的感覺(jué)，注意在收下巴的過(guò)程中要確保眼睛與下巴保持水平，不要上下移動(dòng)，其次做點(diǎn)頭動(dòng)作時(shí)整個(gè)過(guò)程要緩慢和放松，不可太過(guò)用力。三、改善不良姿勢(shì)。脖子前傾患者在日常生活中要著手于改善不良姿勢(shì)，比如經(jīng)常使用電腦的病人使用電腦時(shí)要將屏幕抬高，然后讓屏幕的1/3與眼睛齊平，如果達(dá)不到這個(gè)高度，可以用書本或者小桌子調(diào)整。其次，建議辦公室工作人員每間隔一段時(shí)間就伸展一下身體，這樣可以減輕背部和脖子的壓力，另外如果經(jīng)常在桌子上趴著睡覺(jué)，那么可以選擇一個(gè)支撐性良好的頸枕，這樣可以很好的支撐脖子，緩解脖子前傾的癥狀。需要注意的是，脖子前傾的改善是一個(gè)緩慢的過(guò)程，鍛煉肌肉時(shí)要循序漸進(jìn)，防止肌肉疲勞，病人可以先從少量的運(yùn)動(dòng)做起，隨著頸部肌肉越來(lái)越強(qiáng)，然后再逐漸增加鍛煉次數(shù)。其次在日常生活中走路時(shí)也要注意姿勢(shì)，走路時(shí)要目視前方，不要長(zhǎng)期低頭，要讓臀部與腹部與身體其他部分處于處于同一條直線上。