膽小，在外面不敢睡覺

      病情分析：
      一到外面就睡不著覺，非常的膽小，這說明你在外面感覺到了不安全的因素。當(dāng)我們安全感缺乏時，我們在外面就很難過入睡。
      指導(dǎo)意見：
      這有一個方法，調(diào)整你的呼吸，幫助睡眠，具體步驟是：1、用口大呼氣；2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)(1、2、3,4)；3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)(1、2、3、4、5、6、7)；4、用口大呼氣，同時心中數(shù)8個數(shù)(1、2、3、4、5、6、7、8)。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安然入睡了。建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練掌握這個方法，然后就能達(dá)到60秒進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

      病情分析：
      您好，據(jù)您所述的情況本身有環(huán)境的改變以及自我的成長環(huán)境中缺乏安全感時，會存在有適應(yīng)新的環(huán)境，導(dǎo)致有睡眠質(zhì)量不佳，也是自我有過環(huán)境中失眠現(xiàn)象而導(dǎo)致的印痕效應(yīng)和一些心理的暗示不排除，自我的緊張情緒和對環(huán)境不適應(yīng)的過程是有直接關(guān)系的。
      指導(dǎo)意見：
      需要自我的接納當(dāng)前的情緒異常以及轉(zhuǎn)換環(huán)境后的緊張情緒，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動的放松和大腦皮層的放空，大腦后的深呼吸。可以選擇一些勤快的聽音樂來幫助睡眠。也可以找身邊的枕頭或者是衣物作為依托，在有溫度的環(huán)境下是容易入睡的。