膝關(guān)節(jié)彈響，經(jīng)常扭傷伴有疼痛

      你現(xiàn)在的問(wèn)題并不是要著重訓(xùn)練哪一塊肌肉，而是考慮存在膝關(guān)節(jié)損傷，有可能是髕骨半脫位，或者是半月板損傷，建議到醫(yī)院的骨科進(jìn)行就診，讓醫(yī)生進(jìn)行查體，并完善膝關(guān)節(jié)磁共振檢查予以確診
      

      你描述的情況肌肉緊張，筋膜炎，有可能還要排除韌帶關(guān)節(jié)囊和半月板損傷的情況，需要暫時(shí)減少活動(dòng)注意休息，最好檢查一下磁共振鍛煉；鍛煉的時(shí)候主要鍛煉股四頭肌的肌肉力量。去正規(guī)醫(yī)院康復(fù)訓(xùn)練理療也有好處。