焦慮，心煩，抑郁癥綜合征30歲

      病情分析：
      根據(jù)您描述的問題，您存在焦慮情緒，建議您做好自我調(diào)節(jié)，不好轉(zhuǎn)到正規(guī)精神心理醫(yī)院心理科就診。
      指導(dǎo)意見：
      建議您身心放松，控制好自己的情緒和行為，不開心的時(shí)候，多向朋友家人傾訴，不要憋在心里，也可到室外空曠的地方大聲呼喊，高歌一曲發(fā)泄不良情緒，減少不良刺激，保持心情愉悅，避免精神緊張。多做自己喜歡做的事情，如唱歌，跳舞，美食，逛街等，轉(zhuǎn)移注意力，作息時(shí)間要規(guī)律。
      

      病情分析：
      主要還是你自己情緒調(diào)節(jié)的問題，所以情緒當(dāng)中總是出現(xiàn)一些緊張和焦慮的表現(xiàn)，才會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，沒有辦法釋放出來，壓抑在內(nèi)心當(dāng)中
      指導(dǎo)意見：
      要注意讓自己緩解自己的緊張感和焦慮感，多想一些開心的事，做做運(yùn)動(dòng)，聽聽輕松的音樂，讓自己盡量的放松下來。轉(zhuǎn)移自己的注意力到其他的事情上
      

      病情分析：
      像你說的這種情況，作為一個(gè)30多歲的成年人，在面臨著工作生活的壓力的過程當(dāng)中，出現(xiàn)一些正常的情緒表達(dá)形式，也是可以理解的
      指導(dǎo)意見：
      像你說的，發(fā)生了這樣的問題也是正常，可以理解的一種情緒發(fā)射形式，但是在工作環(huán)境當(dāng)中，還是要學(xué)會(huì)克制更多的，要尋求家人或者朋友的幫助，在相互的訴說傾訴的過程當(dāng)中，讓自己的心里平復(fù)下來
      
      以上是對(duì)“焦慮，心煩，抑郁癥綜合征30歲”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！