產(chǎn)后骨盆修復(fù)訓(xùn)練咨詢

      正常情況下，產(chǎn)后42天子宮應(yīng)該完全恢復(fù)到未孕前的狀態(tài)，如果說(shuō)子宮目前是仍然是較大的，確實(shí)是收縮的不是太好，可以應(yīng)用促進(jìn)子宮收縮藥物，盆底功能出現(xiàn)了問(wèn)題，最好及時(shí)做康復(fù)訓(xùn)練，否則將來(lái)容易出現(xiàn)漏尿，脫垂的問(wèn)題，正好盆底功能康復(fù)，也可以治療疼痛的。

      病情分析：
      病情分析：你好，產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練的方法有1、仰臥臀橋。把兩個(gè)膝蓋保持彎曲，然后雙腳踩地，慢慢把臀部提起，來(lái)回一組，每天做三十組左右。如果產(chǎn)婦覺(jué)得骨盆底肌出現(xiàn)松弛，到健身房適當(dāng)鍛煉，針對(duì)這些部位采用合適的重量級(jí)訓(xùn)練，讓局部的區(qū)域變得更加緊湊，也能保障子宮和宮頸等部位的健康。2、瑜伽運(yùn)動(dòng)。首先可以坐在瑜伽墊上，用兩只腳交錯(cuò)，用力縮小骨盆和會(huì)陰等部位，然后再放松，持續(xù)兩三秒左右，再繼續(xù)進(jìn)行這些動(dòng)作，
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      反復(fù)交叉，會(huì)有比較好的收緊效果，骨盆的底肌也可以得到很好的鍛煉。但這些方法還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才有一點(diǎn)點(diǎn)成果。3、V字抬腿：主要是先把自己的腳和身體放在地上，用腹部慢慢用力，把雙腿盡力抬高，看起來(lái)像是一個(gè)v字形。同時(shí)要膝蓋緊繃，不能夠過(guò)度彎曲。腹部也要收緊，盆底肌才可以得到鍛煉。建議你自己練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)縮肛運(yùn)動(dòng)