產(chǎn)后骨盆修復(fù)訓練咨詢

      正常情況下，產(chǎn)后42天子宮應(yīng)該完全恢復(fù)到未孕前的狀態(tài)，如果說子宮目前是仍然是較大的，確實是收縮的不是太好，可以應(yīng)用促進子宮收縮藥物，盆底功能出現(xiàn)了問題，最好及時做康復(fù)訓練，否則將來容易出現(xiàn)漏尿，脫垂的問題，正好盆底功能康復(fù)，也可以治療疼痛的。

      病情分析：
      病情分析：你好，產(chǎn)后盆底肌訓練的方法有1、仰臥臀橋。把兩個膝蓋保持彎曲，然后雙腳踩地，慢慢把臀部提起，來回一組，每天做三十組左右。如果產(chǎn)婦覺得骨盆底肌出現(xiàn)松弛，到健身房適當鍛煉，針對這些部位采用合適的重量級訓練，讓局部的區(qū)域變得更加緊湊，也能保障子宮和宮頸等部位的健康。2、瑜伽運動。首先可以坐在瑜伽墊上，用兩只腳交錯，用力縮小骨盆和會陰等部位，然后再放松，持續(xù)兩三秒左右，再繼續(xù)進行這些動作，
      指導(dǎo)意見：
      反復(fù)交叉，會有比較好的收緊效果，骨盆的底肌也可以得到很好的鍛煉。但這些方法還是要長期堅持，才有一點點成果。3、V字抬腿：主要是先把自己的腳和身體放在地上，用腹部慢慢用力，把雙腿盡力抬高，看起來像是一個v字形。同時要膝蓋緊繃，不能夠過度彎曲。腹部也要收緊，盆底肌才可以得到鍛煉。建議你自己練習凱格爾運動縮肛運動