長期久蹲，現(xiàn)在如何調(diào)整大便習(xí)慣啊

      長期的久蹲大便，這個(gè)習(xí)慣是不好的，這樣很容易引起很多疾病的，所以最好還是要正常的吃飯，飲食排便，而且飲食上盡量多吃點(diǎn)兒助消化的食物，多吃點(diǎn)青菜水果多運(yùn)動(dòng)，也要按時(shí)按點(diǎn)兒的排便。
      

      你好！不良排便習(xí)慣與便秘有關(guān)，可以適當(dāng)補(bǔ)充腸道益生菌，日常需放松心情，避免焦慮，飲食清淡，多吃新鮮蔬菜水果，多喝水，保持大便柔軟通暢，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
      

      改變一個(gè)不良的習(xí)慣需要一個(gè)過程。首先你以前大便蹲半小時(shí)左右，一定蹲著時(shí)有看手機(jī)的習(xí)慣，首先要改變這個(gè)。早上起床首先喝一般溫白開，平時(shí)多吃蔬菜水果，可以多喝酸奶，調(diào)節(jié)腸道菌群。
      
      以上是對(duì)“長期久蹲，現(xiàn)在如何調(diào)整大便習(xí)慣啊”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的描述分析，出現(xiàn)蹲大便時(shí)間比較長，由于各種原因造成排便習(xí)慣的改變，蹲大便的時(shí)間縮短，但是感覺大便排不干凈又能吃飯，又想讓大便排的干凈又快一些。
      指導(dǎo)意見：
      首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃青菜，適當(dāng)?shù)乃叩鞍赘咧臼澄锉M量少吃，你多吃點(diǎn)黃瓜青菜，特別是晚上吃效果還是挺好的，一般五六點(diǎn)鐘就可以排大便，平時(shí)注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后腸蠕動(dòng)增快，排便時(shí)間縮短，排便排的比較快。
      

      病情分析：
      根據(jù)描述，你的情況不要太緊張，建議通過飲食，喝水，運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行調(diào)節(jié)，養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣是對(duì)的，但不要形成長時(shí)間蹲便的習(xí)慣。
      指導(dǎo)意見：
      注意保持精神放松，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，避免熬夜，忌煙酒，忌辛辣刺激性食物，增加飲食中粗纖維食物的種含量，多吃新鮮蔬菜水果，多喝水，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，不可久坐不動(dòng)。