腰疼，第四五節(jié)突出，想問(wèn)下，有什么自我鍛煉的方法？

      你目前描述在這種情況以上癥狀是由于腰間盤突出引起的，我建議你一定要注意休息，減少?gòu)澭?fù)重不要長(zhǎng)時(shí)間的久坐，同時(shí)口服一下活血化瘀止痛的藥物，局部可以做下按摩理療推拿，慢慢是能夠緩解的。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的情況存在有腰椎間盤突出的問(wèn)題，并且經(jīng)常腰痛，這是由于神經(jīng)根受到壓迫，并且長(zhǎng)時(shí)間坐立引起的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你平時(shí)一定做好身體的保暖，在坐時(shí)間很長(zhǎng)的時(shí)候可以站一站，讓腰椎不要受力太重，導(dǎo)致肌肉僵硬，平時(shí)加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，比如5點(diǎn)支撐或者小燕飛，都可以強(qiáng)健腰背肌肉，減少腰椎疾病的發(fā)病機(jī)會(huì)。