男生如何減掉肚子和胸部的贅肉還有肌肉腿

男 | 17歲 2019-11-16 13:48:26 1人回復(fù) 來(lái)自重慶市

健康咨詢描述：我17歲，176cm，93kg，肚子和胸部有很多贅肉，由于初中體育課不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致大腿和小腿肌肉發(fā)達(dá)，腹部用力也有肌肉，應(yīng)該怎么減下去

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2022-12-30 23:04:20 我要投訴

身高176厘米，體重93公斤，太胖了，一定要減肥。早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。少吃或不吃含精制糖的甜食，飲料精加工食品，多吃一些富含蛋白質(zhì)的魚(yú)、肉、蛋、奶等。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘。進(jìn)行全身訓(xùn)練的同時(shí)可以進(jìn)行一些針對(duì)腹肌的訓(xùn)練，比如卷腹、仰臥蹬車，平板支撐等運(yùn)動(dòng)。