最近一段時間掉頭發(fā)嚴重
健康咨詢描述： 睡眠差，感覺心里隨時很慌，很緊張的感覺，平常工作壓力我覺得也不大，不喜歡人多的地方，愛獨處
其他類似問題
醫(yī)生回復區(qū)
病情分析：
建議每天可以嘗試放松法：放一些高山流水的輕音樂在椅子上或躺在床上找到舒適放松的姿勢，均勻呼吸，向身體的各個部位傳遞放松的信息。從左腳開始，腿部肌肉繃緊兩三秒，然后慢慢松弛，同時暗示它放松，然后，從右腳到身體，再從左右手放松到身體軀干。再從軀干到脖子、頭、全部放松。配合輕音樂短短的幾分鐘，你就能進入輕松、舒適平靜的狀態(tài)。
指導意見：
478”呼吸法緩解壓力如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；2、屏住呼吸，默數(shù)7拍；3、然后呼氣的同時默數(shù)8拍。如此重復至少3次，花費時間不到2分鐘。作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松?、血壓降低。實際上，有時你可能發(fā)現(xiàn)自己不自覺地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看電視的時候，這是大腦為放松而發(fā)出的指令。因此，試試“478”放松法吧，這可是最天然的鎮(zhèn)靜藥。
我在其他城市租房上班，每天上完班就回自己房間待著，不太喜歡人多的地方，跟室友從今年3月份的話越來越少，也不是鬧翻，就是關(guān)系越來越生疏，雖說住在同一間屋檐下，有些時候一個月都碰不了面，現(xiàn)在也是不怎么交流，我這一年的也沒跟多少朋友聚聚，內(nèi)心還是決定孤單，有些時候你想跟父母多交流多說說話，但他們也不懂你在外面的生活怎樣怎樣，后來也不想跟他們說了，覺得他們也不懂你在外面過的究竟好不好，開不開心，能說話的人，朋友太少了，有時覺得孤單，會不開心，就會想更多，以前我還挺臭美，手機拍很多照片，現(xiàn)在也不想拍照，不想發(fā)朋友圈，覺得自己一個人獨處挺好，也不想讓別人打擾自己，但又渴望別人來關(guān)心關(guān)心自己，每天其實生活的并不那么開心，甚至說有點痛苦。我想下班回家有家的氛圍.比如爸媽做的好吃的飯，跟爸媽看電視聊天，而不是一下班就回自己的房間，一呆就是一整天。
在別的城市中難免會出現(xiàn)孤獨感，這個時候多交朋友是一個不錯的選擇
病情分析：
看的出來你的這種問題確實嚴重著影響了你的情緒變化也會影響到你的生理變化發(fā)生一系列的身體變化的結(jié)果
指導意見：
那里的睡眠差，保證不了充足的睡眠就會出現(xiàn)這種掉頭發(fā)等生理的現(xiàn)象，真正引起這種情況的器質(zhì)性的疾病很少，大部分都是因為工作，生活，感情美，方方面面的壓力，人蛇造成的一些情緒上的問題
醫(yī)生，我每天的睡眠時間基本上是睡夠了的，只是最近這幾個月時間，比如可以睡懶覺，我會緊繃著，容易驚醒，潛意識告訴自己不能睡了不能睡了，明明也沒什么事，就是睡不安穩(wěn)，睡不踏實，偶爾會失眠，心里會緊張，很慌，明明什么事都沒有
要回到正常的生活規(guī)律上來是最好的
我想問一下醫(yī)生，這種情況有沒有可能是焦慮或者抑郁的癥狀
焦慮癥狀多一些
相關(guān)文章
您可能關(guān)注的問題
醫(yī)生在線免費咨詢
