想尋求鍛煉助跑跳遠(yuǎn)的方法
男 | 16歲 2019-09-13 02:47:54
4人回復(fù)
來自寧波市
健康咨詢描述： 想提高自己的跳遠(yuǎn)成績，但不知道該如何正確，有效的鍛煉自己的彈跳力
醫(yī)生回復(fù)區(qū)
張彥許 辛集市辛集鎮(zhèn)衛(wèi)生院 主治醫(yī)師
擅長: 腰椎間盤突出,腰椎退行性疾病,頸椎病,頸椎退行性疾
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2019-09-13 04:40:18 我要投訴
病情分析：
您好，提高彈跳力應(yīng)該充分鍛煉小腿的腓腸肌和大腿肌群的力量和協(xié)調(diào)力。
指導(dǎo)意見：
可以做半蹲跳、蹲跳、抬腳尖、縱跳等動(dòng)作，還需配合合理飲食，控制好體重，注意訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度訓(xùn)練造成拉傷。
2019-09-13 04:51
ask91394642my
追問
那我飲食應(yīng)該怎么搭配呢，我大概是170cm左右，50kg。麻煩了
2019-09-13 06:06醫(yī)生回答：
青菜多吃黃瓜、藕。肉類多吃海鮮。主食為米飯雜糧。水果多吃香蕉哈密瓜。此外還有牛奶、豆?jié){和運(yùn)動(dòng)飲料。
沙明法 棗莊市臺(tái)兒莊區(qū)中醫(yī)院 副主任醫(yī)師
擅長: 闌尾炎,腸梗阻,胃十二指腸潰瘍出血,氣胸,外傷。
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2019-09-13 06:04:30 我要投訴
你說的這種情況，主要從以下幾點(diǎn)入手，第一點(diǎn)，要鍛煉自己的爆發(fā)力，主要是鍛煉你的短跑的速度，第二點(diǎn)就是練習(xí)摸高，進(jìn)一步提高彈跳力，第三點(diǎn)就是要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，尤其是補(bǔ)充蛋白質(zhì)
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