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肥胖是我煩惱請幫幫我

男 | 40歲 2019-07-04 03:11:58 4人回復(fù) 來自長沙市

健康咨詢描述: 請問跑步可以減肥嗎。老是怕腿變粗不敢跑,請問怎么樣跑是正確的

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

劉志紅
劉志紅 盂縣人民醫(yī)院   三級檢驗師 擅長: 慢性支氣管炎,肺源性心臟病,支氣管炎,氣管炎 幫助網(wǎng)友:2209
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2019-07-04 03:35:23 我要投訴

      病情分析:
      你好!在跑步時要保持頭和肩的穩(wěn)定,臉正對前方并且肩部放松,身體保持直立,軀體不要左右晃動。還有擺臂動作應(yīng)該是肩為軸前后擺動,左右動作幅度不超過身體中線,跑步小腿不要胯太遠(yuǎn)。
      指導(dǎo)意見:
      跑步時用腳的中部著地,而且跑步后要做拉伸運動,可以緩解跑步后的肌肉緊張,促進(jìn)腿部血液循環(huán)可以保持漂亮的腿型。

2019-07-04 03:37 ask5643944693 追問

請問減肥是適合貿(mào)然還是快跑。每天跑多久可以達(dá)到減肥的效果

2019-07-04 03:56醫(yī)生回答:

慢跑更適合用于減肥,每天堅持慢跑要在40分鐘以上,要在飯后半小時或者一小時進(jìn)行運動。

劉云濤
劉云濤 三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 骨質(zhì)疏松,糖尿病,痛風(fēng),甲狀腺功能亢進(jìn)癥,甲狀腺功 幫助網(wǎng)友:74356稱贊:1
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2020-08-30 18:44:30 我要投訴

      目前如果有覺得肥胖想減肥的話,不建議使用減肥產(chǎn)品或減肥藥物,會有一定的副作用,而且還會反彈!推薦運動減肥,可以跑步!建議每天堅持兩個小時的走步或跑步運動,有助于達(dá)到減肥的效果!減肥的過程,需要堅持!建議堅持住。
      

苑長青
苑長青 河間市中醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 擅長糖尿病及相關(guān)并發(fā)癥、甲亢、甲減,以及高血壓病、 幫助網(wǎng)友:37305
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2019-07-04 03:38:55 我要投訴

      你好:減肥治療主要是管住嘴、邁開腿,合理控制每天飲食總量,食物多樣化營養(yǎng)搭配均衡,少油少鹽,一日三餐規(guī)律,同時加強(qiáng)運動鍛煉逐漸增加運動量,根據(jù)具體情況選擇合適運動鍛煉方式(跑步、騎自行車、快步走、游泳等),跑步鍛煉可以適當(dāng)增加腿部肌肉的容量,但是不會明顯變粗的,不必過于擔(dān)心的,使每天攝入總量小于消耗量,長期堅持慢慢就會控制好體重減肥的。科學(xué)減肥,健康快樂生活!
      
      以上是對“肥胖是我煩惱請幫幫我”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

單玉麗
單玉麗 延邊大學(xué)附屬醫(yī)院   醫(yī)師 擅長: 2型糖尿病的診斷及治療。 幫助網(wǎng)友:775
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2020-09-20 14:26:17 我要投訴

      病情分析:
      您好,跑步可以減肥,但也可能導(dǎo)致腿粗肌肉增多變粗,要是想減肥還不想腿粗。
      指導(dǎo)意見:
      建議您練習(xí)有針對性的減肥動作可能更好一些,可以在網(wǎng)上看視頻練,keep就不錯,而且免費,但是個人學(xué)習(xí)能力不同,經(jīng)濟(jì)條件比較好的話去健身房找專業(yè)的健身教練指導(dǎo)會更好。
      

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