跑步10多天了，也做了一些腹肌訓(xùn)練

      您好，您目前行跑步，腹部肌肉訓(xùn)練，體重86斤，從圖片看，隆起部位及形態(tài)判斷為腹部肌肉的可能性比較大。建議您平時(shí)可適當(dāng)做一些腹肌的訓(xùn)練，堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)好一些。
      

      你好，有腹肌的形狀了。有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅(jiān)持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級(jí)累。沒有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的。但是凡是堅(jiān)持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡(jiǎn)單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù)。堅(jiān)持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來的時(shí)候，你不得不把腰挺起來做一個(gè)很難看的姿勢(shì)來緩解腹肌的痙攣。堅(jiān)持半個(gè)月，你腹肌就特有型了。
      

      病情分析：
      你現(xiàn)在腹部的腹肌已經(jīng)輪廓已經(jīng)很明顯了。只是由于你的體脂還是高一點(diǎn)，肌肉量還不夠多，所以輪廓不夠清晰。
      指導(dǎo)意見：
      你需要繼續(xù)按目前方法鍛煉就可以。腹肌會(huì)隨著鍛煉越來越好。你需要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入。
      
      以上是對(duì)“跑步10多天了，也做了一些腹肌訓(xùn)練”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      才跑步10多天，就考慮有肌肉出來了。是有肌肉，但是的。
      指導(dǎo)意見：
      可能不是很明顯建議您繼續(xù)自己的努力鍛煉身體。還是可以增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)身健體的。這個(gè)年齡段鍛煉身體對(duì)自己的體質(zhì)也是有很大的好處的。