感覺自己需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

      你現(xiàn)在的身高與體重相比，體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，建議平時注意休息，保持充足的睡眠，注意飲食營養(yǎng)的均衡性，多食些新鮮蔬菜與水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以，多吃些魚蝦類。
      

      你好：根據(jù)你描述的，體重在正常范圍之內(nèi)，正常平衡膳食結(jié)構(gòu)的情況下，因?yàn)閰⒓佑?xùn)練，體能消耗增加，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的，不需要特殊補(bǔ)充鈣的。平時生活飲食規(guī)律，合理飲食，食物多樣化營養(yǎng)豐富搭配均衡，規(guī)律運(yùn)動鍛煉，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，健康快樂生活！
      

      病情分析：
      你好：根據(jù)你的描述了解，鍛煉后需要補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)，應(yīng)該結(jié)合鍛煉的強(qiáng)度來不充。
      指導(dǎo)意見：
      肉蛋奶是很方便的補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物。雞蛋是最好且性價比也很好的蛋白質(zhì)來源，各種個吃法吸收率都在90%以上，水煮雞蛋吸收率接近100%，1天一顆可以保證50KG體重需要了，超過一顆也沒啥。
      魚類及海鮮也是不錯的蛋白來源，不是越貴或越大越好，各種魚的蛋白含量相差不大，挑喜歡的或便宜的吃就是，便宜的比如鯉魚鰱魚性價比都較好。
      豆類也是很不錯的蛋白來源，可以吃豆腐、豆干、黃豆或者花生（同時含較高脂肪），而且都不怎么貴。其他常吃主食里，面比米的蛋白含量高很多。
      光吃豆腐的話，8兩到一斤就夠滿足50KG體重需要了，不過光豆腐長期來看肯定不好，所以保證時不時吃豆腐、豆干、豆?jié){、牛奶、雞蛋足夠了。
      
      以上是對“感覺自己需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你所描述的內(nèi)容來看，你的身高一米七八，體重147斤，你的標(biāo)準(zhǔn)體重是68公斤，不需要額外補(bǔ)。
      指導(dǎo)意見：
      建議你營養(yǎng)均衡，多吃新鮮的水果和蔬菜，平時可以多吃些牛奶，定時，定量吃飯，少吃辛辣食物，不要飲酒，加強(qiáng)鍛煉。