健康咨詢描述: 我想鍛煉胸肌,肩膀和手臂,胸平,肩窄,手臂細小,一點男子氣概都沒有,請問該怎么鍛煉?
病情分析:
你好,根據(jù)您的描述,您不要有太大壓力,像這種情況,每天可以跑跑步,做做仰臥起坐,還有俯臥撐,只要規(guī)律的堅持運動,都能夠達到理想的效果的。
指導(dǎo)意見:
希望我的回答可以幫助你,如果有疑問的話,歡迎您再來咨詢。
啞鈴飛鳥:躺在板凳上,胳膊呈垂直于身體的動作向下、向上去夾(運動時肘和手臂、手腕不可高于肩關(guān)節(jié),否則容易損傷關(guān)節(jié))
平板臥推:做臥推時讓肩下沉,背做到一些后縮,杠鈴桿位置在眼睛正上方,手全握,盡量保持杠鈴桿平穩(wěn)
上斜臥推:杠鈴桿和眼睛在一條線上,雙手全握,將杠鈴桿舉起來,放下來
你好,你可以去健身房找專業(yè)的健身教練教,也必須加強營養(yǎng),每天按時鍛煉,不要三天打魚,兩天曬網(wǎng),可以舉杠鈴,啞鈴,練習(xí)深蹲,可以吃高蛋白食物,有問題隨時聯(lián)系。
以上是對“我想鍛煉胸肌,肩膀和手臂”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
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