我想問下為什么我18天內(nèi)體重才下降0

女 | 23歲 2018-10-04 08:27:42 2人回復(fù) 來自南通市

健康咨詢描述：我想問下為什么我18天內(nèi)體重才下降0.4公斤，體脂5.6公斤，肌肉增加4.8公斤？？？每天吃的都很健康并且保持運動？為什么人家一個月體重20斤左右的下降？？應(yīng)該轉(zhuǎn)換方式么？

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2018-10-04 09:23:53 我要投訴

好女士很高興為您回答問題，根據(jù)目前提供的資料是這樣子的，首先呢，你要想辦法提高您的基礎(chǔ)代謝率，如何提高基礎(chǔ)代謝率，那么有提高肌肉的水平，如何提高肌肉的水平那么就要做抗阻運動。

李新鳳副主任醫(yī)師擅長: 腦梗后遺癥，糖尿病后遺癥，狂犬病預(yù)防，小兒麻痹癥，幫助網(wǎng)友：19889稱贊：5

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2018-10-04 09:20:27 我要投訴

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的這種情況，大概是你原來脂肪比較多，運動量很少，現(xiàn)在通過運動脂肪轉(zhuǎn)成了肌肉，引起的這種情況。。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的這種情況，建議你現(xiàn)在繼續(xù)堅持運動加大運動量，就可以把肌肉分解為熱量，達到減肥的目的了。每個人的情況不同，所以結(jié)果就不要要求每個人相同。

2018-10-04 09:26 ask851064597q 追問

所以我現(xiàn)在先不要看體重而是體脂？然后再塑形么？

2018-10-04 09:32醫(yī)生回答：

你好，是的，你目前關(guān)鍵是需要繼續(xù)堅持控制飲食，加大運動量，來達到減少脂肪的目的。

2018-10-04 10:24 ask851064597q 追問

但是現(xiàn)在每天跑10公里也體重不掉，而且不累，體脂有時候會掉和肌肉，這個應(yīng)該怎么辦？吃的有什么注意么

2018-10-04 10:29醫(yī)生回答：

你好，飲食方面注意一定要減少含脂肪和熱量大的食物攝入，如果感覺不到累，需要再加運動量。

2018-10-04 10:36 ask851064597q 追問

像每天早上我都會吃一個雞蛋和鮮牛奶，還有全麥類，脂肪就7了，如果一天大概加油的話25左右，算多么。而且有時候不跑步的時候體脂掉很多，有時候哪怕跑10公里也不掉反增，是和飲食有關(guān)嗎。運動量是每天替換有氧運動和無氧運動結(jié)合么？本來想一個禮拜力量訓(xùn)練4天，跑步4天，休息一天，hit一天。

2018-10-04 10:38醫(yī)生回答：

你好，感覺你早餐可以適當(dāng)?shù)臏p少點食物，每天25克油是針對普通人的，你目前需要減肥，應(yīng)該是超量了。減肥最好是有氧運動比較好。

2018-10-04 10:43 ask851064597q 追問

早上我是吃50克的全麥餅和一個雞蛋還有250毫升鮮牛奶，中午的話大概滿足碳水36克，蛋白質(zhì)20克，脂肪10克，晚上的話是蛋白質(zhì)15克，碳水27克，脂肪7.5克，按照這個量去定量的，也就是每天90克碳水，25克脂肪，50克蛋白質(zhì)。多么？應(yīng)該怎么改變。一般運動完吃好還是吃完運動好？每天早晚都會鍛煉一個小時左右。晚上21.30睡，早上5.30起來

2018-10-04 10:54醫(yī)生回答：

你好，建議你最好減少脂肪攝入比較好。

2018-10-04 11:00 ask851064597q 追問

那一般是多少脂肪？每天炒菜好像不可避免，食物中也會有脂肪？

2018-10-04 11:05醫(yī)生回答：

你好，這個最好根據(jù)自己的身體情況自己掌控比較好，如果是為了健康，當(dāng)然按標(biāo)準(zhǔn)攝入比較好，如果為了減肥，當(dāng)然需要攝入盡量減少比較好。