差不多半個月了，以前右膝蓋摔爛了

      冰敷是能使得局部血管收縮，減少血循環(huán)，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎癥的發(fā)生。在跑步中出現(xiàn)膝蓋疼，可以采用冰敷膝蓋的方式來緩解，達到減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復(fù)的目的。冰敷的時候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。
      跑步后不僅可以喝水來補充身體流失的水分，還可以吃些能補充能量的食物，來幫助身體恢復(fù)，像富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物以及含鉀的食物。
      跑步膝蓋疼可以對膝蓋周圍肌肉部位進行適當按摩，能幫助緩解疼痛，而且還能促進局部血液循環(huán)。也可以找到壓痛點，用拇指由輕到重的進行按揉，以感到酸脹感為合適。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的情況。我覺得你好像是膝關(guān)節(jié)半月板損傷。
      指導(dǎo)意見：
      建議你去醫(yī)院骨科檢查一下。診斷出什么毛病后，然后根據(jù)醫(yī)院大夫的意見對癥治療。