我學(xué)舞蹈一年了，剛開始劈叉雖然下不去但還好

      您好，肢體柔韌性的好壞不光與后天堅持練習(xí)有關(guān)，確實與先天發(fā)育關(guān)系很大，您下肢練功是疼痛并不能說明您不適合學(xué)舞蹈，只能說是您后天練習(xí)上會需要付出更多。
      

      學(xué)習(xí)舞蹈之前要做好心理準(zhǔn)備，無論是舞蹈動作的難度與要求的規(guī)范程度，都會超出想象。劈叉、下腰、壓胯等等，是對身體的折磨，也是對身體的鍛煉，要想學(xué)好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持，做到熟能生巧，別無其他更好的辦法。這也是一個磨練意志的過程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓(xùn)練，需要足夠的意志才能堅持。
      

      建議循序漸進：1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉(zhuǎn)一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。2.試著將腿放到適當(dāng)?shù)母叨?，窗戶，墻壁等。一?6歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。注意防滑。5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗，還是武術(shù)的炫酷腿法，都需要打開胯部。6.練到一定時候就成功了，成功后不要放棄練習(xí)，要持之以恒，可以挑戰(zhàn)更高難度的開韌帶，不要局限于180度。
      
      以上是對“我學(xué)舞蹈一年了，剛開始劈叉雖然下不去但還好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      這種情況屬于韌帶軟組織拉傷的可能性比較大，這個年齡劈叉有點困難
      指導(dǎo)意見：
      不要暴力，注意勞逸結(jié)合，要逐漸力度，舞蹈后減少活動，可以用熱毛巾熱敷熱敷。