用睡眠的相關知識？用睡眠的相關知識

      你好，造成睡眠障礙的因素很多，主要包括環(huán)境因素，行為因素，疾病因素，精神因素，年齡因素等。
      建議參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質同時緩解精神壓力，還可以調節(jié)植物神經(jīng)，達到身心愉悅。平時保持積極樂觀的良好心態(tài)，善于排解不良情緒。睡前精神放松，避免看一些刺激性視頻，也不要想不開心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。養(yǎng)成良好的作息習慣。睡前一個小時盡量不玩或者少玩電子產(chǎn)品，兩個小時不要進餐。
      另外注意膳食營養(yǎng)平衡。如果有必要，睡前熱水泡腳喝一杯熱牛奶，或者服用安神補腦的藥物。
      

      你好，根據(jù)你所說的情況，首先人生中有1/3的時間是處于在睡眠中度過的，睡眠障礙會影響人的學習，記憶，情感，長期的睡眠不足會導致有很多的疾病，所以建議要有良好的睡眠，特別是晚上的時候要多放松自己的心態(tài)，不要太過于緊張，然后可以適當?shù)穆犚稽c輕音樂。