我想問一下，我今年19歲

      病情分析：你好！根據(jù)你的病情描述年齡，膝關(guān)節(jié)疼痛有可能是與膝關(guān)節(jié)受涼勞累過度所致的退行性病變有關(guān)
      指導(dǎo)意見：建議注意休息，適當(dāng)活動，避免爬山、上下?lián)?，局部熱水濕敷，增加營養(yǎng)，進(jìn)食高高鈣高蛋白高維生素飲食，可服用硫酸氨基葡萄糖和鈣片看看，必要時(shí)去醫(yī)院骨科就診，檢查X線確診，再采取針對性治療
      

      您描述的情況具體治療和訓(xùn)練方法包括，可以注意休息避免勞累受涼負(fù)重或者一個姿勢過久比如久坐久站，在不疼痛的情況下適當(dāng)活動鍛煉肌肉力量，避免爬山爬樓梯等勞累情況，訓(xùn)練可以靠墻深蹲，提踵，直腿抬高等鍛煉肌肉力量和關(guān)節(jié)功能，全面營養(yǎng)適當(dāng)補(bǔ)鈣多曬太陽，嚴(yán)重不緩解需要去醫(yī)院配合中西醫(yī)藥物活血通絡(luò)治療，如果疼痛嚴(yán)重不緩解需要去醫(yī)院檢查一下磁共振比較好
      

      根據(jù)你的描述，首先可以用消炎膏外敷，限制活動，內(nèi)服盤龍七和氨基葡萄糖膠囊。進(jìn)一步的處理是中藥外薰和小針刀治療。注意防寒保暖，勿爬山爬樓走遠(yuǎn)路，每日自行按摩膝關(guān)節(jié)。
      
      以上是對“我想問一下，我今年19歲”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，即使膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退化的患者，也不該就此停止運(yùn)動。相反地，運(yùn)動能減緩疼痛、增進(jìn)功能，是治療退化性關(guān)節(jié)炎重要的一環(huán)。每天都執(zhí)行緩和伸展運(yùn)動，以增進(jìn)活動度。每周2-3次重量訓(xùn)練，強(qiáng)度為40-60%1RM8-10下。每周2-5次有氧運(yùn)動，每次20-30分鐘，強(qiáng)度為最大心率（或攝氧量）的40-60%。
      

      病情分析：
      19歲膝蓋凹陷處有時(shí)會疼，有時(shí)活動不暢，醫(yī)院說大量活動導(dǎo)致的退變
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的描述，建議避免過度活動，多休息，盡量少上臺階，可以熱敷理療，盡量去醫(yī)院根據(jù)情況治療