健康咨詢描述: 專家咨詢 本人21了,最近在考研,可能有點壓力大吧晚上10:30誰下11:30還睡不著,有天夜里4點醒了,一直睡不著,平時大部分是10:30睡6點起,晚上睡不著白天沒精神,可以服用退黑嗎?怎么辦?每次睡不著告示自己快點睡加點以前有用的催眠現在也不行了。應該怎么改善 本人21了,最近在考研,可能有點壓力大吧晚上10:30誰下11:30還睡不著,有天夜里4點醒了,一直睡不著,平時大部分是10:30睡6點起,晚上睡不著白天沒精神,可以服用退黑嗎?怎么辦?每次睡不著告示自己快點睡加點以前有用的催眠現在也不行了。應該怎么改善
可以服用,如果服用一兩周對你沒有效果,就咨詢醫(yī)生,調整服用其他藥物。你可以先學著自我調整,晚上做好熬夜看書的準備,只要不困就一直學習專業(yè)課。
失眠最大的敵人是害怕自己睡不著。當提害怕睡不著覺的時候就是一種心理暗示。所以說躺在床上,你不要怕自己睡不著覺,告訴自己。躺下來就是一種休息。神經系統(tǒng)就會放松的的就很快的入睡了。你的原因主要是壓力大的原因,所以說你要想辦法緩解壓力,比如說跑步。讓身體出出汗排排毒,讓神經和肌肉放松放松。也有利于睡眠。
你好,根據你的描述情況,初步考慮平時緊張所致。要保持樂觀穩(wěn)定的心態(tài),不要過于緊張,堅持長時間戶外運動,如快走慢跑各種健身操等,放松自己,注意自我調整,保證規(guī)律的作息時間,按時睡眠,提高身體素質。
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