如何能在一個(gè)月減去十斤
健康咨詢描述： 如何能在一個(gè)月減去十斤，我現(xiàn)在有衣服二十公斤重的啞鈴，我每天可以抽出兩個(gè)小時(shí)鍛煉的包括跑步什么的請(qǐng)各位能給一套好的健身方案嗎
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病情分析：
你好結(jié)合具體情況，如果有偏胖情況還需要結(jié)合具體合理通過(guò)鍛煉來(lái)減少多余脂肪，
指導(dǎo)意見(jiàn)：
建議這樣情況還需要結(jié)合自身偏胖情況，可以通過(guò)跑步快走等鍛煉方式來(lái)減少多余脂肪，需要每日?qǐng)?jiān)持一定鍛煉量才可以起到改善減少，
我身高差不多一米八體重一百七八十斤這樣的情況算偏胖還是比較胖我想把體重減到170斤左右也差不多就是一個(gè)月減十斤我一天工作差不多要走一萬(wàn)步，跑步跑半個(gè)小時(shí)，舉重30斤200下，這個(gè)量您覺(jué)得能減下去嗎如果不行的話我還可以增加
從描述情況，每日活動(dòng)量對(duì)燃燒脂肪還是可以的，需要堅(jiān)持一段時(shí)間可以達(dá)到預(yù)期效果，同時(shí)飲食方面需要均衡合理搭配，現(xiàn)在鍛煉量可以的，需要堅(jiān)持，
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想要在一個(gè)月之內(nèi)減掉十斤，可以應(yīng)用早餐，正常飲食，中午吃雞肉或者牛肉，晚上吃蔬菜柿子或者黃瓜，然后進(jìn)行體育鍛煉，日常的飲食中要注意多飲一些溫水來(lái)促進(jìn)代謝
病情分析：
你好！首先飲食方面要清淡為主，少吃肥肉，可以吃瘦肉，
指導(dǎo)意見(jiàn)：
放松心情，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素，可以每天跑步2點(diǎn)5公里，慢慢會(huì)看見(jiàn)效果的。
以上是對(duì)“如何能在一個(gè)月減去十斤”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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你好，建議使用健康的減肥方式，比如可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒多余的脂肪，每天堅(jiān)持慢跑一個(gè)小時(shí)，同時(shí)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，少吃主食，多吃蔬菜水果粗糧等低脂肪低熱量食物，每頓飯可以吃八成飽，避免油炸以及零食等垃圾食品。減肥需要一段時(shí)間和過(guò)程，貴在堅(jiān)持。
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