腰椎間盤突出的預(yù)防

      你好。腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因?yàn)檠甸g盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5～骶1發(fā)病率最高，約占95%。腰椎間盤突出癥的預(yù)防措施包括：1、避免受涼受寒，避免局部肌肉痙攣導(dǎo)致血液循環(huán)差；2、注意勞逸結(jié)合，多活動(dòng)改變姿勢，避免久坐久站；3、避免外傷，避免顛簸；4、用屈髖、屈膝代償彎腰活動(dòng)，或佩戴支具或腰圍；5、 增加腰背肌的鍛煉，通過練小燕飛和平板支撐來增加腰背肌的力量；6、避免睡過軟的床；7、到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，以免延誤病情。
      

      你好，腰間盤突出主要是椎間盤的變性及腰椎的退變有關(guān)系的，同時(shí)過度勞累及彎腰干活等都是可以加重癥狀的。預(yù)防來說主要是針對如何減少勞累這方面，至于椎間盤變性是不能預(yù)防的，這是隨著年齡的增長必然會(huì)出現(xiàn)的情況。建議注意休息，減少活動(dòng)過多及負(fù)重，避免過度勞累久站久蹲久坐及彎腰干活，避免局部受涼及劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背部肌肉功能鍛煉，比方說仰臥挺腹鍛煉等就是可以起到一定的預(yù)防作用的。
      

      1、腰部要保暖
      若想避免腰背部肌肉的痙攣，便便腰突癥的復(fù)發(fā)，就要注意腰背部及下肢的保暖。尤其是在秋冬兩季，應(yīng)隨著天氣的變化增加衣物。
      2、堅(jiān)持鍛煉
      尤其要加強(qiáng)腰背部的功能及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。這樣就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強(qiáng)度，達(dá)到有效的預(yù)防腰椎疾病復(fù)發(fā)的效果。
      3、避免扭傷或外傷
      腰部的扭傷及外傷是導(dǎo)致腰椎疾病發(fā)生及復(fù)發(fā)的直接原因，在日常生活中，盡量避免腰部的外傷及扭傷的發(fā)生，能有效的預(yù)防腰椎病的復(fù)發(fā)。
      4、用腰姿勢正確
      保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負(fù)荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達(dá)到有效的預(yù)防腰椎病復(fù)發(fā)的效果。
      
      以上是對“腰椎間盤突出的預(yù)防”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！