醫(yī)生，具體情況是這樣
健康咨詢(xún)描述： 醫(yī)生，你好！具體情況是這樣，我上班時(shí)間是12個(gè)小時(shí)一班，三班來(lái)回倒。一個(gè)白班，一個(gè)夜班。時(shí)間特別不固定，如果是長(zhǎng)時(shí)間夜班也還好。這樣的情況我應(yīng)該如何調(diào)整睡眠？
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病情分析：
你好！長(zhǎng)時(shí)間睡眠不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂、失眠、睡眠不足。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
要飲食和生活規(guī)律，如果上夜班盡量要保證白天八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量要高，多喝奶提高睡眠質(zhì)量。
飲食沒(méi)問(wèn)題，但是我這上班時(shí)間該如何保證每天8小時(shí)睡眠啊
夜班要在白天補(bǔ)覺(jué)
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每個(gè)班固定12個(gè)小時(shí)，三個(gè)班來(lái)回倒，您沒(méi)有形成一個(gè)固定的生活規(guī)律，讓您的睡眠質(zhì)量欠佳，很困擾。如果不能改變現(xiàn)在的工作狀態(tài)，建議學(xué)會(huì)身體放松，做腹式呼吸。有助于調(diào)整睡眠。
謝謝，醫(yī)生
不客氣希望能幫助到您，如果您自行不能調(diào)整，可以通過(guò)心理咨詢(xún)學(xué)會(huì)自我催眠。能更好的幫助到您。
我試試您說(shuō)的方法，看看效果！前天我下夜班回去睡到昨天12點(diǎn)多，然后起來(lái)吃飯。晚上1點(diǎn)半上床休息，怎么睡都睡不著而且額頭還會(huì)出汗半睡半醒躺了一晚上。今天眼睛漲紅漲紅的，精神萎靡中午吃完飯瞇了半個(gè)多小時(shí)。這種情況已經(jīng)出現(xiàn)幾次了……
睡眠的前提放松。
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本品用于神經(jīng)衰弱﹑神經(jīng)衰弱綜合征及植物神經(jīng)紊亂，...[說(shuō)明書(shū)]
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