我今年過完年剛15歲

      你好，根據(jù)您所描述的這種情況來看，如果想進(jìn)行局部的，肌肉的，力量的增強(qiáng)，這種情況下建議到健身房進(jìn)行系統(tǒng)的，鍛煉才可以達(dá)到，目的
      

      你好，根據(jù)你的描述，可能由于脾胃運化功能差，偏食，挑食等導(dǎo)致，男性的轉(zhuǎn)骨期，俗稱拔節(jié)期，在12到18歲。建議加強(qiáng)體育鍛煉，喝酸奶，或者歸脾丸調(diào)理脾胃，一定不要手淫，抓住身體迅速發(fā)育的關(guān)鍵期。
      

      病情分析：
      根據(jù)你的敘述，你的這種情況不是什么大問題的，親只需要加強(qiáng)營養(yǎng)，需要進(jìn)行體育鍛煉。
      指導(dǎo)意見：
      建議你放松心情，愉快的生活，這種情況的話，通過鍛煉身體肌肉就會發(fā)達(dá)的。
      
      以上是對“我今年過完年剛15歲”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      綜上所述，這種情況下除了營養(yǎng)狀況外，也需要堅持不懈的鍛煉。
      指導(dǎo)意見：
      建議，合理膳食，少食辛辣刺激性食物，多食新鮮的蔬菜和水果，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食不偏食，不暴飲暴食。適度的鍛煉提高免疫力。
      

      根據(jù)你的描述，我來回答你的問題，想把細(xì)小的前臂變得粗一點，前臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之間的肌肉，由三個小肌肉群：肱橈肌,屈肌和伸肌。除了合理膳食增加營養(yǎng)外，還可以做些運動來鍛煉前臂肌肉。一、正握彎舉(ReverseCurl)一般用杠鈴，主要鍛煉目標(biāo)是前臂伸指肌群即前臂外側(cè)，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目標(biāo)肌群：前臂肌群這一練習(xí)主要是鍛煉伸腕肌、伸指肌，同時鍛煉肱橈肌、肱肌，對肱二頭肌也有輕度鍛煉作用。動作要領(lǐng)：1.準(zhǔn)備動作：兩腳分立，與肩同寬，雙手正握桿杠鈴，中距握位;雙臂下垂，將杠鈴持在大腿前;大臂貼緊身體兩側(cè)，膝蓋微屈。2.訓(xùn)練動作：緩緩屈肘舉起杠鈴，能舉多高舉多高，但上臂不要參與動作;稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴，回到起始位置;重復(fù)上述動作，直至完成一組練習(xí)。注意事項：1.在整個動作過程中，小臂要始終貼緊身體兩側(cè)。當(dāng)你緩緩做這個練習(xí)時，你會感到小臂極為吃力。雙肘盡量不要前后移動，在杠鈴彎舉至動作的頂點位置時，前臂的伸指肌群必須仍在重力的作甩之下。舉放杠鈴肘，身體不得擺動助力。前臂練習(xí)時采用的重量負(fù)荷不宜太大。2.這個動作同時也會練到小臂和大臂其它肌肉，對增加臂圍十分有用。3.注意與鍛煉二頭肌的杠鈴彎舉握法的區(qū)別，握法不同效果完全不一樣。二、正握腕彎舉目標(biāo)鍛煉部位：前臂背側(cè)面伸指肌群動作要領(lǐng)：1.雙手正握(手心向下)杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊，或采用坐姿;放在長凳上，手在長凳另一側(cè)下垂;小臂不動，彎曲手腕，向地面下低杠鈴或啞鈴;將杠鈴或啞鈴?fù)Ｖ乖谀悴灰苿有”凵心軐⒊肿≈亓康氖治弧?.稍稍停頓，然后將杠鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高;再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴，回到起始位置。注意事項：1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應(yīng)當(dāng)保持不動。2.注意握法的區(qū)別：正握(手心向下)主要鍛煉前臂外側(cè)肌肉;反握(手心向上)主要鍛煉前臂內(nèi)側(cè)肌肉。三、反握腕彎舉目標(biāo)鍛煉部位：前臂內(nèi)側(cè)屈腕、屈指肌群動作要領(lǐng)：1.雙手反握(手心向上)杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊，或采用坐姿;小臂放在長凳上，手在長凳另一側(cè)下垂;小臂不動，彎屈手腕，向地面下低杠鈴或啞鈴。將杠鈴或啞鈴?fù)Ｖ乖谀悴灰苿有”凵心軐⒊肿≈亓康氖治弧?.稍稍停頓，然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高;再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。注意事項：1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應(yīng)當(dāng)保持不動。2.在起始姿勢不要讓杠鈴向下滾到指尖，以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛煉小臂的大肌肉。3.注意握法的區(qū)別：正握(手心向下)主要鍛煉前臂外側(cè)肌肉;反握(手心向上)主要鍛煉前臂內(nèi)側(cè)肌肉。四、負(fù)重旋內(nèi)、旋外旋內(nèi)(Pronation)和旋外(Supination)兩種動作雖為非常規(guī)的前臂鍛煉，但對于健身，這些動作可有效地提高肌肉的彈性、張力和體積，并能促進(jìn)肌腱與韌帶的強(qiáng)韌與質(zhì)量。對于競技健美鍛煉，除具有如上功能外，重要的是可以從根本上分離前臂肌群，凸顯前臂肌肉的質(zhì)感與清晰度，以贏得良好的評判印象。目標(biāo)肌群：前臂肌群(旋前肌、旋后肌)動作要領(lǐng)：負(fù)重旋內(nèi)，旋外動作做法有兩種：(1)一是練習(xí)臂握重自然下垂，旋內(nèi)時掌心向前為開始位、旋外時掌心向后為開始位。較慢、有控制地轉(zhuǎn)動前臂，同時體察目標(biāo)肌的變化，轉(zhuǎn)動至安全的限度時停，爾后回轉(zhuǎn);(2)另一種是前臂彎起與上臂成直角，手心向上(旋內(nèi)動作)和向下(旋外動作)握重，然后保持在安全的限度內(nèi)，向下或向上轉(zhuǎn)動重量器械。注意事項：進(jìn)行該類動作鍛煉時必須小心謹(jǐn)慎，悉心感受肌肉運動過程，避免因技術(shù)問題而造成關(guān)節(jié)組織及肌肉細(xì)部的損傷和過勞損傷。