跑步完以後怎麼按摩腿部

      你好，根據(jù)你的描述，女性20歲，跑步以后腿部按摩可以按摩小腿肚肌肉，飲食宜清淡，忌食辛辣刺激性食物，高脂肪的食物有堅(jiān)果類，動(dòng)物肉類，食用油和豆類。瘦身可少吃多運(yùn)動(dòng)。
      

      你好！根據(jù)您所描述的情況，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)前需要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。最近可以多吃一些蔬菜水果，少吃面食以及甜性食物。多注意觀察
      

      要進(jìn)行科學(xué)減肥，還可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行走路慢跑等加速新陳代謝，加速脂肪的消耗。以清淡飲食，避免辛辣刺激，避免肥甘厚膩，多吃新鮮蔬菜補(bǔ)充維生素。
      
      以上是對(duì)“跑步完以後怎麼按摩腿部”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，根據(jù)您提供的情況，考慮您是由于劇烈運(yùn)動(dòng)引起肌肉損傷
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您可以進(jìn)行按摩，推拿等治療，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要吃肥肉，海鮮等高脂肪的食物，祝您早日康復(fù)
      

      你好，根據(jù)您的描述，一般的跑完步之后，建議您，可以輕松的做一些跳躍。緩解一下肌肉的痙攣，一般的高脂肪的食物包括一些肉制品。油炸的熏治性的，建議您，平時(shí)要多鍛煉身體，每天快步走5000步，多吃水果蔬菜。
      

      你好，你可以適度的拍打一下局部酸脹的肌肉就可以了，高脂肪的食物一般來(lái)說(shuō)比較油的都屬于高脂肪的食物。要想瘦身的話，你就需要多運(yùn)動(dòng)鍛煉，同時(shí)飲食方面可以少吃葷菜，可以以素菜米飯面食為主。要想通過(guò)跑步來(lái)減肥，跑步的時(shí)候需要心率不低于120，時(shí)間不低于20分鐘，必須要堅(jiān)持兩三個(gè)月才會(huì)有效果。
      

      病情分析：
      你好，其實(shí)要減肥請(qǐng)這樣：第一是一定嚴(yán)格控制好飲食總熱量。注意是總熱量。其實(shí)就算你吃了油膩的。如果吃的量不多。也不會(huì)胖。比如說(shuō)你一天吃一堆水果。和一天就吃了一塊炸雞。哪個(gè)會(huì)胖。肯定是前者。所以不是單純看食物種類。你能夠注意好飲食的結(jié)構(gòu)。那么當(dāng)然更好。更健康。如少吃油膩的。如炸的東西。或者放油過(guò)多。或者蛋糕這種糖和油都很多的制品。做菜少放些油。別過(guò)油膩過(guò)辛辣刺激的為好?？刂瓶偀崃啃枰趺醋觯康谝蛔约鹤鲲埖脑捵詈檬琴I個(gè)廚房秤稱重計(jì)算熱量。第二就是食物熱量表上可以看到熱量總量。但是請(qǐng)一定不要吃的過(guò)少。吃的少如節(jié)食這樣的行為。只會(huì)反而造成基礎(chǔ)代謝下降。影響減肥。以后肯定會(huì)反彈回來(lái)（很多人越減越肥就是這個(gè)原因），也很不健康。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      第二是運(yùn)動(dòng)配合。前面飲食做好了。就已經(jīng)不至于再繼續(xù)發(fā)胖了。要減肥還是要依靠運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)南?。建議循序漸進(jìn)。別求快。主要運(yùn)動(dòng)建議以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主。學(xué)習(xí)健身為好。為什么更建議健身。第一對(duì)骨骼肌肉等好。第二是長(zhǎng)時(shí)間來(lái)說(shuō)這個(gè)對(duì)維持身材更有利（能夠提高基礎(chǔ)代謝）。有氧可以做。別過(guò)多。不建議說(shuō)一天去走多少步這樣的有氧。效率太低了。意義不大。建議有氧做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大一些的。如游泳、跑步之類比較好。不要緊張。跑步不至于粗腿。減掉了脂肪，肌肉就算比之前稍微多一點(diǎn)點(diǎn)。那也很好看。第三請(qǐng)別老是想著多久就瘦身成功了。不要求快。越求快越容易造成錯(cuò)誤的方法以及堅(jiān)持不下去。最后就失敗了。其實(shí)要養(yǎng)成好的一個(gè)習(xí)慣才好。
      
      以上是對(duì)“跑步完以後怎麼按摩腿部”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，飲食上營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏時(shí)間鍛煉，加上長(zhǎng)時(shí)間的坐著是產(chǎn)生肥胖的原因，尤其易引起腿部肥胖。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      根據(jù)你的情況，建議如下：
      1、平時(shí)注意少吃肉類、糖類、零食、煙熏油炸食物，合理膳食;
      2、每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早起鍛煉40分鐘，晚飯后慢跑20分鐘，然后快走20分鐘;
      3、如果運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)熱水澡，配以波顏婷美體霜加以按摩，減肥效果會(huì)更好。