我變胖了，怎樣能減肥不喝藥

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的描述，需要安全健康減肥，要適量控制飲食、多運動。
      指導(dǎo)意見：
      建議平時多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高熱量食物。每天有氧運動40分鐘以上，如慢跑等，保持合理的作息，不要熬夜。減肥不是一蹴而就的事情，要堅持。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所描述的情況來看，可能是營養(yǎng)物質(zhì)攝入過度引起的肥胖。
      指導(dǎo)意見：
      你好，結(jié)合你的目前的情況來看，建議你通過適當?shù)目刂骑嬍臣由线m當?shù)倪\動，進行健康減肥。