早起時喉嚨癢，咳嗽時痛，感覺喉嚨像有灰

健康咨詢描述： 早起時喉嚨很咸，喝水會痛，水喝的比較多之后會緩解，大概1500ml左右之后就好一點。早上還會頭暈，10點鐘之后會緩解，但一旦躺下或坐下，會接著暈，尤其是躺下，躺20分鐘后就會暈。后面一直感覺喉嚨里有灰，并且癢，必須用力咳才能緩解，但同時也有疼痛。全天出鼻涕，鼻涕很清澈，一天都鼻塞，但只塞一個鼻孔，另一個鼻孔出鼻涕。我是學生，平時晚上10點睡覺，早上6:30起床，最近不吃腥辣油。耳朵很癢，而且挖耳勺也扣不到那個位置。體溫37.5度，早上10點前38度，每天都是這樣。舌苔靠喉嚨2/1處微微發(fā)黃，前面發(fā)白。運動量方面一天走路1小時4km,快跑持續(xù)1分半鐘400m，慢跑5分鐘1000m。最近喝了可樂煮姜，不知有沒有用。

想得到的幫助： 1.我這是風寒感冒還是風熱感冒？
2.可樂煮姜有用嗎？
3.生活習慣或運動量是否需要改變？
4.在不吃西藥的情況下，應該吃些什么來“緩解”早上的癥狀？