幾年來(lái)我?guī)缀趺客硖稍诖采蟽尚r(shí)左右才能睡著,很小有很快就入睡

      要放松自己的心情不要想太多，白天可以做適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)．
      

      1.首先建立信心對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。2.安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。3.保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。4.睡前放松心情睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。5.設(shè)計(jì)安靜臥房盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。6.使睡床單純化養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書(shū)，不在床上打電話(huà)，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。7.睡前飲食適度睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。8.飲酒不利睡眠不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。9.忌服安眠藥物失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購(gòu)用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。10.失敗后的作法如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類(lèi)活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。
      

      你好,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體是以臟腑為中心,以精氣血津液為物質(zhì)基礎(chǔ),以經(jīng)絡(luò)為聯(lián)系通道的一個(gè)統(tǒng)一有機(jī)的整體.來(lái)共同完成各種生理活動(dòng).而睡眠是人體的生理功能之一,它是由腦神所統(tǒng),心神所主,在臟腑功能相互協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上共同完成的.睡眠活動(dòng)也是臟腑功能活動(dòng)的具體體現(xiàn).失眠與五臟關(guān)系密切,臨床上應(yīng)注重調(diào)整臟腑功能,使陰陽(yáng)平衡,達(dá)到治療失眠的目的.心藏神,心主血脈,為君主之官,五臟六腑之大主,精神之所舍.睡眠是神的體現(xiàn).人的精神意識(shí)思維活動(dòng),不僅分屬五臟,更重要的由心來(lái)統(tǒng)攝,稱(chēng)之為心神.睡眠與人的精神情志思維活動(dòng)密切相關(guān),精情志的好壞直接影響睡眠活動(dòng),心所主的神對(duì)睡眠起主導(dǎo)作用,所以說(shuō)正常的睡眠有賴(lài)于心神的功能.所以說(shuō),治療失眠要注重整體調(diào)理,平衡陰陽(yáng).以中醫(yī)治療為好,雖然沒(méi)有安眠藥來(lái)的快,但效果要比安眠藥好,因?yàn)橹嗅t(yī)是標(biāo)本兼治,而且少有副作用.
      
      以上是對(duì)“幾年來(lái)我?guī)缀趺客硖稍诖采蟽尚r(shí)左右才能睡著,很小有很快就入睡”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      一般情況下，如果入有入勝困難的情況，考慮是氣血不足，血不養(yǎng)神，需要一些養(yǎng)血安神的藥物。避免緊張情緒和壓力，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，幫助睡眠。