醫(yī)師你好！能給下建議么？
健康咨詢(xún)描述：
問(wèn)題描述:醫(yī)師,你好!我是大學(xué)生,因?yàn)榭煲ぷ髁?學(xué)習(xí)很忙,沒(méi)時(shí)間經(jīng)常打球,我怕不運(yùn)動(dòng)身體會(huì)垮掉,所以我想通過(guò)每天慢跑來(lái)運(yùn)動(dòng),我應(yīng)該采取什么方式達(dá)到最佳效果?
1:慢跑應(yīng)該跑多久?
2:慢跑應(yīng)該跑多快?
3:跑到什么效果才算ok（出汗等）
4: 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么?
謝謝咯!
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
1：慢跑應(yīng)該跑多久? 慢跑20分鐘以上
2：慢跑應(yīng)該跑多快? 有別于走路就行 比快走快點(diǎn)就好!
3：跑到什么效果才算ok（出汗等） 身體發(fā)熱 微微出汗 現(xiàn)在是冬天,腳微出汗 并保持10分鐘左右
心率100到140吧 太高累 太低就不叫跑了
4： 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么? 自然要注意散熱與保暖 出的汗 干毛巾擦了 喝水（比如脈動(dòng) 這類(lèi)運(yùn)動(dòng)飲料） 不宜立即洗澡哈 休息一會(huì)再洗
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