有了這個(gè)失眠有沒有什么調(diào)節(jié)的辦法？

      你好，平時(shí)要注意堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末也不要睡得太晚。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，使心情保持愉快。睡前不要吃東西，晚餐宜少且清淡。睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。
      

      病情分析：
      引起失眠的原因很多，既有心理因素，如工作壓力大，長期緊張焦慮。也有軀體性因素，比如各種軀體不適。其他的環(huán)境因素，例如居室環(huán)境惡劣等。上述描述的失眠主要與心理因素有關(guān)。
      指導(dǎo)意見：
      建議正確面對(duì)壓力，勞逸結(jié)合，平時(shí)多參與戶外有氧運(yùn)動(dòng)及體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。嚴(yán)重的失眠患者，建議到專科醫(yī)院就診和治療。
      

      病情分析：
      你好，你是一家科研機(jī)構(gòu)的工作人員了，每天都要從事大量的腦力工作了，白天干不完的活，晚上還要經(jīng)常性的加班，你發(fā)現(xiàn)晚上經(jīng)常睡不著覺了，就去做了個(gè)CT及MRI檢查，說你這個(gè)是得了失眠了。你是有一定程度的睡眠障礙。
      指導(dǎo)意見：
      建議你去當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院的心理科做一段時(shí)間的定期的與心理減壓相關(guān)的心理咨詢，比如正念療法、音樂療法或人本聚焦療法、談話療法都會(huì)對(duì)你睡眠的恢復(fù)有所幫助的。
      
      以上是對(duì)“有了這個(gè)失眠有沒有什么調(diào)節(jié)的辦法？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是關(guān)鍵。小建議：1．床只能用于休息，不要在床上看書、吃飯；2．睡覺時(shí)避免思考問題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)；3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺；4．體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠，但是，應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的；6．睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此；7．晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量；8．午睡對(duì)部分人來說可能是享受，而對(duì)晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著!