怎么樣才能預(yù)防頸椎病

      （一）嚴(yán)防急性頭,頸,肩外傷：頭頸部跌撲傷,碰擊傷及揮鞭傷,均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷,直接或間接引起頸椎病,故應(yīng)積極預(yù)防,一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)檢查和徹底治療.有些外傷是不是易引起人們注意的,例如坐車打瞌睡,遇到急剎車,頭部突然后仰,可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時(shí)隨意擰孩子耳朵,孩子為了防御而急性扭頸,或用巴掌打擊孩子后頭部等,均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發(fā)達(dá),頸軟,如過早抱起或抱孩子姿勢(shì)不合適,甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運(yùn)動(dòng)不得要領(lǐng)或不重視運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備活動(dòng),如頂牛,頭頂立,前滾翻及騎頸娛樂等,均可造成運(yùn)動(dòng)損傷.防止外傷是預(yù)防脊柱退行性變的有力措施.一旦發(fā)生外傷,除治療軟組織損傷外,還要及時(shí)治療頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,以防止發(fā)展成為頸椎病.
      （二）糾正生活中的不良姿勢(shì),防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損,是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ),生活中的不良姿勢(shì)是姿勢(shì)是形成慢性勞損的主要原因之一,所以糾正日常生活中的不良姿勢(shì),對(duì)預(yù)防頸椎病有十分重要的意義.例如,有人喜歡俯臥,為了呼吸,只能將頭扭向一邊,這樣會(huì)發(fā)生1~4頸椎扭傷.頸軸側(cè)彎,達(dá)到失代償時(shí),就會(huì)出現(xiàn)頭昏,頭痛和眼,耳,鼻喉等癥狀.由于損害頸椎的正常力學(xué)失衡,會(huì)加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時(shí)姿勢(shì)尚好,但當(dāng)看小說,看電視時(shí),習(xí)慣把頭靠在床欄桿上或沙發(fā)扶手上,造成屈頸屈背扭腰等,這樣會(huì)因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩(wěn)；婦女帶孩子睡覺,常面向孩子側(cè)臥,如果枕頭不合身材高度,將置頸胸椎于強(qiáng)迫體位,形成側(cè)彎,可導(dǎo)致脊柱病.
      （三）合理用枕：枕頭是頸柱的保護(hù)工具,一個(gè)成年人,每天睡眠6~9小時(shí),即每天有1/4~1~3的時(shí)間是在睡眠（枕頭上）中度過的,所以枕頭一定要適合頸部的生理要求.人在熟睡后,頸肩部肌肉完全放松,只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系,如果長(zhǎng)期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,就會(huì)將此處的韌帶,關(guān)節(jié)囊牽長(zhǎng)并損傷,而造成頸椎失穩(wěn),發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位,進(jìn)而發(fā)展成頸椎病.這類病人常常表現(xiàn)為睡眠中或睡醒后晨起時(shí)頸項(xiàng)不適,落枕,頭昏,頭痛或頑固性失眠等癥狀.合理的枕頭對(duì)治療和預(yù)防頸椎病十分重要,是藥物治療所不能替代的,但應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持應(yīng)用.合理的枕頭必須具備兩項(xiàng)：科學(xué)的高度和舒適的硬度.對(duì)枕頭的高度,國(guó)內(nèi)外學(xué)者均十分重視,并提出多種數(shù)據(jù).我們研究認(rèn)為,枕頭不宜過高,亦不宜過低.大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑,作為側(cè)臥或仰臥的高度,此高度適合絕大多數(shù)人；少數(shù)人需適當(dāng)高枕,如棘突發(fā)育畸形,吻棘,枕頭過低則可使癥狀加重.枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥曰蚩伤苄?不要過硬,以木棉或谷物皮殼較好,應(yīng)用后可以形成馬鞍形.