馬上要去和鄰居吃晚飯，可是我又社交恐怖癥

健康咨詢描述： 馬上要去和鄰居吃晚飯，可是我又社交恐怖癥和恐人癥（包括注目恐怖，赤面恐怖，姿勢(shì)恐怖），還沒(méi)去呢，但現(xiàn)在心跳加速，胸悶，緊張。平常同學(xué)聚會(huì)我都會(huì)逃避推脫不去，可這次萬(wàn)不得已，必須去。在飯桌上我會(huì)尷尬，表情不自然，不敢看人，總是低下頭，越是怕出錯(cuò)就越出錯(cuò)，總之十分緊張，平常不喜歡出去，經(jīng)常呆在家里，除非父母硬讓我跟他們一起出去，我才硬著頭皮出去。

曾經(jīng)的治療情況和效果： 從未看過(guò)心理醫(yī)生，我很逃避很害怕見心理醫(yī)生，我怕他會(huì)掏空我所有的秘密，所有我不想說(shuō)的東西。

想得到怎樣的幫助：怎么能讓我在一會(huì)的餐桌上不那么尷尬，不那么緊張，并且不出錯(cuò)？怎么緩解這些心跳加速，胸悶，緊張？